HAKU 北村 コラム 92「延ばしの話」
普段は靴職人、北村です。
この世に！
存在するんですかっ！！！！？
「先延ばし癖」の無い人間なんてッ！！！！！！
いやあー、先延ばすよねえー……
「やらなきゃいけないこと」って。
やらなきゃいけないのに、なんでやらないんでしょうねえー……
最終的にはやらないといけないわけですよ。
でも結局っ！
期限ギリギリにやるよねえー……
ずっと頭の片隅にあって、
「やらなきゃ！ やらなきゃ！」
って、精神負荷が掛かってるにもかかわらず、
…… やらないよねー
んで、期限ギリギリにやるよねえー 。
今回はこのことについて考えてみたんですけど、僕の中で「先延ばししちゃうこと」と「すぐ処理できること」がハッキリと分かれてることに気付きました。
【すぐ処理できること一覧】
１）家事全般
皿洗いとか洗濯とか、溜まった状態が苦手なので逐一片付けてしまう。ただし、金曜の夕食の皿洗いだけは、翌日の朝に持ち越すことあり。
２）小学校に提出するプリントの記入
娘（小５）が持ち帰ったプリントで、記入して提出が必要なものがたまにある。提出を忘れると娘が困るので、忘れずに処理しなければならない。僕は忘れっぽいので、努めてすぐに処理するようにしている。
【先延ばししちゃうこと一覧】
１）役所とかへの届け出
マイナカードや免許の更新はいつも期限ギリギリ。健康診断の申し込みもギリギリにするので、枠が埋まってしまっていて受けられない年もあった。
２）部屋の片付け
そんなに物を増やすタイプではないのだが、書類の捨て時が分からない。娘が持ち帰ったテスト（あとでやり直しさせたい）や、学校行事・イベントのお知らせ、自分が書いた何らかのメモ……などが散乱している。リビングに散らかった分は、痺れを切らした妻によって定期的に片付けられている。
３）自分の娯楽
自分の娯楽のために買った本やゲームになかなか手をつけられない。いわゆる「積読」や「積みゲー」と呼ばれる状態である。
４）散髪
髪を切りに行くのが本当にめんどくさい（美容院自体が嫌いなわけではない。むしろ好き）。伸びてきたら外出時は帽子を被ってごまかしている。出先で帽子を脱げず困ることもしばしば。
５）メールやLINEの返信
即返信がなかなかできない。大体半日くらいは寝かしておく。うっかり忘れて翌日になることも多い。
６）絵を描く
イラストを描くことを趣味にしたいと思っているのだが、ずっと先延ばしにしている。実際に描いたことも何度かあるのだが、すぐに止めてしまう。おそらく人生で最も長く先延ばしにしていることがこれである。これをやるのが億劫すぎて、つい他のこと（DIYとか楽器とか）を始めてしまった。そんなふうに雑に始めたことのほうが長続きしてしまう。皮肉なものである。
……せっかくなんで、ここまでまとめたデータをChatGPT（生成AI）に渡し、どんな傾向があるか分析してもらいました。
(以下、ChatGPTによる分析の要約）
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■ “すぐできること”の共通点
１）今やらないとすぐ困る
２）やる内容が明確
■ “ 先延ばしするもの” の共通点
１）最初の一歩が重い
２）正解が一発で決まらない
３）今やらなくても困らない
４）やると微妙に嫌な気分になる
■ 特に面白いポイント（あなた固有のクセ）
・ 義務には強いが、自分のためのことに弱い
・“ちゃんとやりたい”系のタスクほど止まる
・“小さな面倒”が積み重なると止まる
■ 全体の構造（かなりシンプルに言うと）
あなたの先延ばしは
「曖昧 × 初動が重い × 今やらなくていい × ちょっと嫌」
この4つが揃うと止まる
逆に
「明確 × すぐ終わる × 今やらないと困る」
だと爆速で動ける
■ かなり本質的な一言
あなたの場合、
能力や意志の問題ではなく、“タスク設計との相性”の問題
です。
■ 解決の方向性
あなたに効くのは、
「考えなくていい形にする」
「初動を異常に軽くする」
「疑似締切を作る」
「他人要素を入れる」
この4つ。
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…… ふむ、なるほど。
これは過去の体験と照らし合わせても納得がいくなあ。
「先延ばし癖」について科学的に分かっていることも訊いてみました。
(以下、ChatGPTの回答）
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■ どれくらい多いのか
・成人の約20％が慢性的な先延ばし傾向を持つという推定があります
・学生だともっと多く、半数近くが悩んでいるという研究もあります
→ つまり「自分だけおかしい」ではなく、かなり“普通の人間のクセ”です。
■ 科学的に分かっている本質
・先延ばしは「時間管理の問題」ではなく「感情のコントロールの問題」
心理学では、かなり一貫してこう説明されます。
・「やるべきこと」には
→ 不安・退屈・プレッシャーなどの嫌な感情がくっつく
・人はそれを避けるために
→ 目先で気分が楽になる行動（スマホ・別作業）を選ぶ
この結果として先延ばしが起きます。
実際、研究でも
・恐怖（失敗不安）や完璧主義、
・感情調整の弱さ
が主要な原因として繰り返し確認されています
■ 脳の仕組みでいうと
１）「今の快」と「未来の利益」の戦い
人間は未来の報酬を過小評価する
だから
「今サボる快楽」＞「後で得るメリット」
になりがち
２）衝動性と自己制御の問題
先延ばししやすい人は
→ 衝動性が高い / 自己コントロールが弱い傾向
逆に
→ 計画性・集中力が高い人はしにくい
これも大規模メタ分析で確認されています
３）「やりたくない感情」を避けている
最近の研究ではかなりはっきりしていて、
・人は「タスク」じゃなくて
・そのタスクが生む「嫌な感情」を避けている
という理解が主流です。
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ぐ、ぐうの音も出ねえ……（泣）
たしかに不安とか嫌な気分になりそうって気持ちが根幹にある気がする……あと完璧主義もね。
そんなわけで、僕と同じく先延ばし癖のある人は、ChatGPT大先生に分析をお願いしてみてはいかがでしょうかっ！
以上、コラムはわりと早めに書けている北村がお送りしました。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。